28.10.2020 15:12 | |||
Как справиться со стрессом: практические советы специалиста В период самоизоляции и карантина мы вынуждены постоянно сидеть дома и привыкать учиться и работать удалённо. В результате две наши базовые потребности — в безопасности и общности — остаются неудовлетворёнными, что приводит к развитию стрессов. Говоря простым языком, стресс — это ответ организма на уровне психики и физиологии на происходящее. При изменяющихся обстоятельствах и воздействии неблагоприятных факторов в человеческом организме развивается совокупность адаптационных реакций — это и есть стресс. Реакция человека на стресс сугубо индивидуальна: если для одного человека какое-то событие является причиной стресса, то для другого — эта же ситуация может не вызывать никакой реакции В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:
Простые способы снять эмоциональное напряжение: 1. МЕТОД 5–4–3–2–1 Оглядитесь и отметьте ПЯТЬ предметов. Уловите ЧЕТЫРЕ звука. Потрогайте ТРИ вещи. Почувствуйте ДВА запаха, а затем ОДИН вкус. Проделайте упражнение быстро. Это вернёт вас к действительности. 2. ТЕХНИКА DEFUSION (разделения) Составьте список дел, до которых не доходили руки (например: навести порядок на верхних полках, избавиться от сломанных карандашей или ручек, записаться в бассейн и т.д.). Переключитесь на одно из дел списка. 3. ОГРАНИЧЕНИЕ ПОТОКА ИНФОРМАЦИИ Определите для себя источники, которые дают надёжную взвешенную информацию, и изучайте только их. Делитесь с близкими только понятными и достоверными данными. Будьте здоровы! Пустовалова Н.В., психолог
|